رحلتي مع القلق

رحلتي مع القلق

رحلتي مع القلق الاجتماعي: من العزلة إلى الحرية

🔹 البداية: عندما كان الخروج كابوسًا

"الساعة ٢ صباحًا... وأنا أدور في فراشي كالمسجون. كنت أقلق على أولادي ومستقبلي، أعيش كابوسًا قبل النوم وأسهر حتى الفجر. كنت أرى كوابيس وأنا مستيقظ: ماذا لو مرضت ولم أستطع رعايتهم؟ ماذا لو خسرت عملي؟ هل أنا أب كافٍ؟

🔹 الاكتشاف: عندما عرفت العدو الأول لي (القلق الاجتماعي)

"بعد ليالي السهر والأفكار المتسارعة، قررت أواجه الخوف نفسه. وعندما اطلعت وبحثت، عرفت أن ما أعانيه هو 'القلق الاجتماعي'. كانت لحظة إ illumination - لم أكن مجنونًا! كان هناك اسم لما أعانيه، وهناك حلول!

بدأت رحلة القراءة عن العلاج المعرفي السلوكي، وتدريجيًا... بدأت الأمور تتغير."

🔹 الأدوات الثلاثة التي غيرت حياتي:

١. تحويل الأفكار السلبية: "لا تتوقع السوء... توقع الأفضل"

"اكتشفت أن قلقي كان يبنيه خيالي! كنت أتخيل أن الناس سيسخرون مني، فغيرتها إلى: 'ربما سأجد أصدقاء جدد'. كنت أتوقع أن سأتعثر في الكلام، فأصبحت أقول: 'لدي أفكار قوية لأشاركها'."

التمرين العملي:

· اكتب الفكرة السلبية

· حولها لإيجابية

· كررها ٣ مرات بصوت عال

٢. تقنية التنفس ٤-٧-٨: "بلسم للقلق في ٦٠ ثانية"

"جربتها أول مرة وأنا أشعر بنوبة هلع:

· شهيق من الأنف ٤ ثوانٍ

· حبس النفس ٧ ثوانٍ

· زفير من الفم ٨ ثوانٍ

بعد ٣ دورات فقط... اختفت نوبة الهلع!"

٣. تقنية مسك الأصابع: "هروب الأفكار بين أصابعي"

"قبل النوم، عندما كانت الأفكار تتسابق:

· أمسك كل إصبع دقيقة واحدة على الأقل بدون التفكير في شي 

· أركز على الإحساس بالنبض الخفيف لكل اصبع

· أقول: 'الآن... أنا هنا... في سلام'

اكتشفت أن اليد اليمنى تهدئ الأفكار، واليد اليسرى تستعد للنوم."

🔹 النتائج: من القلق إلى الطمأنينة

"اليوم، والحمد لله، استعدت السيطرة على حياتي:

· نوم هانئ بدون أرق

· علاقات اجتماعية أفضل

· أب حاضر لأولادي بقلب سليم

تعلمت أن القلق ليس عيبًا، بل هو إشارة تحتاج إلى استماع."

🔹 خاتمة: رسالة أمل

"إذا كنت تعاني كما كنت أعاني، فاعلم أن هناك ضوءًا في نهاية النفق. جرب هذه التقنيات البسيطة، وابدأ رحلتك نحو الحرية."

---

سؤال للقراء: 

"أي من هذه التقنيات تريد تجربتها أولاً؟شاركني في التعليقات!"

-