أنواع الراحة للجسد
▪️الراحة الحسيّة
تقليل الإزعاج البصري والضوضاء والشاشات.
– ٣٠ دقيقة بدون تلفون بعد الاستيقاظ
– إغلاق الإشعارات
– إغماض العين لدقيقة
– إضاءة هادئة
– دقائق صمت
– قراءة بدل الجوال قبل النوم
▪️الراحة الذهنيّة
تفريغ العقل من التفكير الزائد.
– تجنّب تعدد المهام
– تنظيم يومك بالتخطيط
– تأمّل بسيط
– كتابة تفريغية
– تقليل اختيارات اليوم
– فترات راحة قصيرة
– قراءة خفيفة
👈 الراحة الجسديّة
إعادة شحن الجسم بالحركة اللطيفة والنوم.
– قيلولة قصيرة
– الاستلقاء ٥ دقائق
– تمطيط أو يوجا خفيفة
– حمّام دافئ
– بطانية دافئة
– مساج
– تنفّس بطيء
▪️الراحة الاجتماعيّة
موازنة العلاقات مع وقتك الخاص.
– وقت مع أشخاص يشبهونك
– زيادة اللقاءات الواقعية
– الاستماع أكثر من الكلام
– مكالمة لشخص عزيز
– العزلة عند الحاجة
👈 الراحة الجسديّة
إعادة شحن الجسم بالحركة اللطيفة والنوم.
– قيلولة قصيرة
– الاستلقاء ٥ دقائق
– تمطيط أو يوجا خفيفة
– حمّام دافئ
– بطانية دافئة
– مساج
– تنفّس بطيء
▪️الراحة الاجتماعيّة
موازنة العلاقات مع وقتك الخاص.
– وقت مع أشخاص يشبهونك
– زيادة اللقاءات الواقعية
– الاستماع أكثر من الكلام
– مكالمة لشخص عزيز
– العزلة عند الحاجة